{"id":1545,"date":"2023-10-26T18:17:00","date_gmt":"2023-10-26T16:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeberle\/?p=1545"},"modified":"2026-05-11T17:35:30","modified_gmt":"2026-05-11T15:35:30","slug":"mehr-bewegung-entsteht-haeufig-ganz-nebenbei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/alltag\/mehr-bewegung-entsteht-haeufig-ganz-nebenbei\/","title":{"rendered":"Mehr Bewegung entsteht h\u00e4ufig ganz nebenbei"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Tag ist voll, der Einkauf muss erledigt werden und am Abend fehlt oft die Energie f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Training. Viele Menschen glauben, dass Sport nur mit viel Zeitaufwand m\u00f6glich ist. Tats\u00e4chlich entsteht mehr Bewegung im Alltag jedoch h\u00e4ufig durch kleine Entscheidungen, die zun\u00e4chst kaum auffallen. Genau darin liegt oft der Unterschied zwischen langen Sitzzeiten und einem aktiveren Lebensstil.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-4fadabdc-99c2-427e-9b1b-c2a95f9eb2b9\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-7eb606ce-8171-404a-b584-241983fc90c9\"><strong><em>\u201eAlso, wenn du keine Zeit hast f\u00fcr Sport, dann hab ich einige Ideen f\u00fcr dich!\u201c<\/em><\/strong>, sagt Kurt K\u00f6hler.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-87cef96\" data-block-id=\"87cef96\"><style>.stk-87cef96{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schon kleine Bewegungen halten den K\u00f6rper aktiv<\/h2>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper reagiert nicht nur auf intensives Training, sondern auch auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung im Alltag. Muskeln werden aktiviert, Gelenke bewegt und die Durchblutung angeregt \u2013 selbst bei scheinbar kleinen Aktivit\u00e4ten wie Gehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders l\u00e4ngere Sitzzeiten k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Muskulatur abbaut und Beweglichkeit nachl\u00e4sst. Auch der Kreislauf wird weniger angeregt. Deshalb k\u00f6nnen bereits kurze Bewegungseinheiten helfen, den K\u00f6rper aktiver zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Menschen untersch\u00e4tzen dabei, wie stark sich allt\u00e4gliche Bewegungen summieren. Mehrere kurze Wege zu Fu\u00df, h\u00e4ufigeres Aufstehen oder leichte k\u00f6rperliche T\u00e4tigkeiten k\u00f6nnen \u00fcber den Tag verteilt einen sp\u00fcrbaren Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-b069463\" data-block-id=\"b069463\"><style>.stk-b069463{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Bewegung im Alltag oft leichter gelingt als feste Trainingspl\u00e4ne<\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jeder Mensch m\u00f6chte regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen oder zuhause feste Trainingszeiten einplanen. Gerade im Alltag entstehen h\u00e4ufig H\u00fcrden: fehlende Motivation, Zeitmangel oder das Gef\u00fchl, ohnehin schon genug erledigen zu m\u00fcssen. Deshalb f\u00e4llt es vielen Menschen leichter, Bewegung direkt in bestehende Routinen einzubauen. Wer allt\u00e4gliche Situationen bewusst aktiver gestaltet, bewegt sich h\u00e4ufig mehr, ohne den Tag komplett umstrukturieren zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Vorteil dabei: Bewegung wird nicht als zus\u00e4tzliche Aufgabe wahrgenommen, sondern als nat\u00fcrlicher Teil des Tagesablaufs.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-bbc050c\" data-block-id=\"bbc050c\"><style>.stk-bbc050c{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treppensteigen bringt den Kreislauf in Schwung<\/h2>\n\n\n\n<p>Rolltreppen und Aufz\u00fcge sind bequem \u2013 gerade deshalb werden Treppen oft automatisch vermieden. Dabei kann Treppensteigen eine einfache M\u00f6glichkeit sein, Beine und Kreislauf regelm\u00e4\u00dfig zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Schon wenige Stufen beanspruchen Muskulatur und Gleichgewicht st\u00e4rker als Gehen auf ebener Strecke. Gleichzeitig bleibt die Bewegung unkompliziert und ohne zus\u00e4tzliche Vorbereitung in den Alltag integrierbar.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch kurze Wege zu Fu\u00df machen h\u00e4ufig mehr aus, als viele denken. Vielleicht l\u00e4sst sich der Weg zum Supermarkt, zur Apotheke oder zum Briefkasten bewusst ohne Auto erledigen. Kleine zus\u00e4tzliche Strecken k\u00f6nnen helfen, den Alltag aktiver zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-0c654bf\" data-block-id=\"0c654bf\"><style>.stk-0c654bf{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2165\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4.jpeg\" width=\"800\" height=\"534\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4.jpeg 800w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-400x267.jpeg 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-200x134.jpeg 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-4-768x513.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-4a375dc\" data-block-id=\"4a375dc\"><style>.stk-4a375dc{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewegung im Haushalt wird h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch allt\u00e4gliche T\u00e4tigkeiten k\u00f6nnen den K\u00f6rper st\u00e4rker beanspruchen, als viele zun\u00e4chst vermuten. Gartenarbeit beispielsweise beansprucht Arme, Beine und R\u00fccken gleichzeitig. Wer Unkraut j\u00e4tet, Laub sammelt oder Blumen pflanzt, bewegt sich oft automatisch abwechslungsreich. Auch Hausarbeit, Fensterputzen oder Aufr\u00e4umen bringen den K\u00f6rper in Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<p>Entscheidend ist dabei vor allem eine kontrollierte und r\u00fcckenschonende Ausf\u00fchrung der Bewegungen. Gerade beim Heben oder B\u00fccken kann eine bewusste K\u00f6rperhaltung helfen, unn\u00f6tige Belastungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-471c465\" data-block-id=\"471c465\"><style>.stk-471c465{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kleine \u00dcbungen lassen sich oft einfach einbauen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mehr Bewegung im Alltag bedeutet nicht automatisch ein komplettes Trainingsprogramm. H\u00e4ufig reichen bereits kurze \u00dcbungen zwischendurch aus, um Muskulatur und Beweglichkeit anzusprechen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-90052e6b-24bd-43ad-9265-cb55537dbc41\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-8af7276b-23dc-484c-97db-076c0e097276\">Kurt K\u00f6hler empfiehlt beispielsweise kleine Trainingseinheiten w\u00e4hrend allt\u00e4glicher Situationen: <strong><em>\u201eIch kann [\u2026] Kniebeugen machen beim Fernsehen. Ist doch kein Problem [\u2026] ich mach 10 Kniebeugen, das dreimal und habe ein Workout [\u2026].\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Solche \u00dcbungen lassen sich flexibel an die eigene Belastbarkeit anpassen. Wer m\u00f6chte, kann mit wenigen Wiederholungen beginnen oder zus\u00e4tzliche Hilfsmittel wie leichte Hanteln nutzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig bleibt dabei eine saubere Ausf\u00fchrung. Gerade bei \u00dcbungen zuhause sollte darauf geachtet werden, Bewegungen kontrolliert und sicher durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-a6ca491\" data-block-id=\"a6ca491\"><style>.stk-a6ca491{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aktiv bleiben \u2013 auch mit k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit zunehmendem Alter oder bei gesundheitlichen Beschwerden ver\u00e4ndern sich Beweglichkeit und Belastbarkeit oft sp\u00fcrbar. Trotzdem l\u00e4sst sich Bewegung h\u00e4ufig an die eigenen M\u00f6glichkeiten anpassen. Langsames Treppensteigen mit festem Halt am Gel\u00e4nder oder kurze Wege in ruhigem Tempo beanspruchen den K\u00f6rper oft bereits ausreichend.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-7672d47f-e19a-4dff-9b64-c0690449bc01\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-fd489ff5-26a7-4e8f-896d-6bee0f1239c0\">Kurt K\u00f6hler betont dabei vor allem die Bedeutung regelm\u00e4\u00dfiger Aktivit\u00e4t: <strong><em>\u201eMuskulatur ist immer wichtig zu erhalten. In jeder Situation. Und alle M\u00f6glichkeiten zu nutzen, die f\u00fcr eine Bewegung m\u00f6glich sind, das ist ganz entscheidend.\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Auch unterst\u00fctzende Hilfsmittel k\u00f6nnen Bewegung im Alltag erleichtern. Auf <a href=\"http:\/\/www.rehashop.de\">www.rehashop.de<\/a> finden Sie Rollatoren, die mehr Stabilit\u00e4t und Sicherheit beim Gehen bieten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-213901c\" data-block-id=\"213901c\"><style>.stk-213901c{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sitzen bedeutet nicht automatisch Bewegungsmangel<\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Menschen verbringen t\u00e4glich mehrere Stunden im Sitzen \u2013 beim Essen, Lesen oder Fernsehen. Problematisch wird das vor allem dann, wenn der K\u00f6rper \u00fcber l\u00e4ngere Zeit kaum bewegt wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Schon kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen dabei helfen, den R\u00fccken und die Muskulatur st\u00e4rker einzubeziehen. Einige Menschen nutzen beispielsweise einen Gymnastikball zeitweise als Sitzm\u00f6glichkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Vorteil: Der K\u00f6rper muss st\u00e4ndig kleine Ausgleichsbewegungen durchf\u00fchren, um stabil sitzen zu bleiben. Dadurch wird die Rumpfmuskulatur aktiviert.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-fbabc94b-4957-4b5e-8b4f-14d0911db6f3\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-26a6c5c8-1043-4eff-a619-9094da85689d\">Kurt K\u00f6hler erkl\u00e4rt das so: <strong><em>\u201e[\u2026] der K\u00f6rper muss immer ausgleichen. Das hei\u00dft: Die Muskulatur wird immer irgendwie angesprochen und man hat ein gutes Sitzgef\u00fchl.\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Wichtig ist allerdings, den K\u00f6rper langsam an ungewohnte Sitzpositionen zu gew\u00f6hnen und bei bestehenden R\u00fcckenproblemen gegebenenfalls \u00e4rztlichen Rat einzuholen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-e1a5162\" data-block-id=\"e1a5162\"><style>.stk-e1a5162{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2168\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-7.jpeg\" width=\"800\" height=\"533\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-7.jpeg 800w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-7-400x267.jpeg 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-7-200x133.jpeg 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/image-7-768x512.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-3c8c109\" data-block-id=\"3c8c109\"><style>.stk-3c8c109{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen langfristig viel bewirken<\/h2>\n\n\n\n<p>Mehr Bewegung entsteht h\u00e4ufig nicht durch gro\u00dfe Vors\u00e4tze, sondern durch allt\u00e4gliche Entscheidungen. Wer regelm\u00e4\u00dfiger Treppen steigt, kurze Wege zu Fu\u00df erledigt oder kleine \u00dcbungen in den Tagesablauf integriert, bringt den K\u00f6rper automatisch h\u00e4ufiger in Bewegung. Gerade diese kleinen Gewohnheiten lassen sich oft dauerhaft beibehalten, und genau das kann langfristig einen Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Wie du Fitness spielend leicht in deinen Alltag integrierst\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5jJIiHzWIF4?list=PLMG6mzH91qt1lPPcphfGEHhurMi6Z1ZBg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-651022a\" data-block-id=\"651022a\"><style>.stk-651022a{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reflexionsfragen<\/h3>\n\n\n\n<p>Welche Wege im Alltag k\u00f6nnten Sie h\u00e4ufiger zu Fu\u00df zur\u00fccklegen?<\/p>\n\n\n\n<p>An welcher Stelle Ihres Tages lie\u00dfe sich eine kleine Bewegungseinheit einbauen?<\/p>\n\n\n\n<p>Welche Gewohnheit k\u00f6nnten Sie ver\u00e4ndern, um automatisch aktiver zu werden?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Tag ist voll, der Einkauf muss erledigt werden und am Abend fehlt oft die Energie f\u00fcr ein l\u00e4ngeres 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