{"id":1520,"date":"2023-10-19T13:09:00","date_gmt":"2023-10-19T11:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeberle\/?p=1520"},"modified":"2026-05-11T17:31:35","modified_gmt":"2026-05-11T15:31:35","slug":"mehr-beweglichkeit-durch-einfache-dehnuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/alltag\/mehr-beweglichkeit-durch-einfache-dehnuebungen\/","title":{"rendered":"Mehr Beweglichkeit durch einfache Dehn\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Beim Aufstehen spannt der R\u00fccken, die Schultern f\u00fchlen sich steif an oder das B\u00fccken f\u00e4llt schwerer als fr\u00fcher. Solche Ver\u00e4nderungen treten bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter auf. H\u00e4ufig steckt dahinter nicht nur mangelnde Kraft, sondern auch nachlassende Beweglichkeit. Genau hier k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen ansetzen. Sie lassen sich oft ohne gro\u00dfen Aufwand in den Alltag integrieren und k\u00f6nnen dabei helfen, Muskeln geschmeidig und Bewegungen angenehmer zu halten.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-0ffede6a-b17c-41d6-858d-72d3b7ebeb65\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-921c85e1-e411-4edf-85f5-5ff4cbaedb57\"><strong><em>\u201e[\u2026] extrem wichtig ist eigentlich bei allen Sportarten, dass man sich gut aufw\u00e4rmt. Und durch die Dehnung wird der Muskel flexibler und ist dadurch verletzungs\u00e4rmer\u201c<\/em><\/strong>, sagt Kurt K\u00f6hler.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-87cef96\" data-block-id=\"87cef96\"><style>.stk-87cef96{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was beim Dehnen im K\u00f6rper passiert<\/h2>\n\n\n\n<p>Muskeln, Sehnen und Bindegewebe verlieren mit den Jahren h\u00e4ufig an Elastizit\u00e4t. Bewegungen f\u00fchlen sich dadurch steifer an und der Bewegungsradius einzelner Gelenke kann kleiner werden. Beim Dehnen werden Muskeln kontrolliert in die L\u00e4nge gezogen. Dadurch k\u00f6nnen Spannungsgef\u00fchle reduziert und die Beweglichkeit verbessert werden. Gleichzeitig wird die Muskulatur besser durchblutet und der K\u00f6rper auf Bewegung vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders nach l\u00e4ngeren Sitzzeiten oder wenig Bewegung empfinden viele Menschen Dehn\u00fcbungen als wohltuend.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-14b57f5\" data-block-id=\"14b57f5\"><style>.stk-14b57f5{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beweglichkeit ver\u00e4ndert sich oft schleichend<\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Einschr\u00e4nkungen im Alltag entstehen nicht pl\u00f6tzlich, sondern entwickeln sich langsam \u00fcber Jahre. Das Drehen des Oberk\u00f6rpers f\u00e4llt schwerer, l\u00e4ngeres Gehen f\u00fchrt schneller zu Verspannungen oder das Aufheben von Gegenst\u00e4nden wird unangenehm. Vor allem Schultern, R\u00fccken, H\u00fcfte und Beine reagieren h\u00e4ufig empfindlicher auf fehlende Bewegung. Werden Muskeln selten beansprucht, verk\u00fcrzen sie sich leichter und verlieren an Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen k\u00f6nnen dabei helfen, Bewegungen geschmeidiger und sicherer auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-60f3100\" data-block-id=\"60f3100\"><style>.stk-60f3100{height:19px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann beim Dehnen Vorsicht sinnvoll ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Dehn\u00fcbungen sollten niemals starke Schmerzen ausl\u00f6sen. Ein leichtes Ziehen oder Spannungsgef\u00fchl gilt meist als normal, stechende Schmerzen dagegen nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade bei bestehenden Gelenkproblemen, Osteoporose, frischen Verletzungen oder chronischen Erkrankungen empfiehlt sich eine vorsichtige und sanfte Ausf\u00fchrung. Auch Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nach Operationen sollten Dehn\u00fcbungen gegebenenfalls \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist au\u00dferdem, Bewegungen langsam und kontrolliert auszuf\u00fchren. Ruckartige Bewegungen oder starkes Federn k\u00f6nnen Muskeln und Gelenke unn\u00f6tig belasten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-a834dc8\" data-block-id=\"a834dc8\"><style>.stk-a834dc8{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: \u201e\u00c4pfel pfl\u00fccken\u201c an der Wand<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie lediglich etwas Platz an einer Wand. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie beide Arme weit nach oben \u2013 so, als w\u00fcrden Sie \u00c4pfel pfl\u00fccken wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun greifen Sie mit rechter und linker Hand abwechselnd immer etwas h\u00f6her. Dadurch werden Schultern, R\u00fccken und Oberk\u00f6rper sanft gestreckt. Viele Menschen sp\u00fcren dabei schnell, wie sich der gesamte Oberk\u00f6rper aufrichtet.<\/p>\n\n\n\n<p>Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen Sie den Oberk\u00f6rper langsam nach vorne beugen und versuchen, mit den H\u00e4nden Richtung Boden zu kommen. Dabei sollte die Bewegung ruhig und ohne Druck erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch im Sitzen l\u00e4sst sich diese \u00dcbung gut durchf\u00fchren und eignet sich deshalb ebenfalls f\u00fcr Menschen im Rollstuhl.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-0c654bf\" data-block-id=\"0c654bf\"><style>.stk-0c654bf{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2172\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348.jpg\" width=\"2530\" height=\"1225\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348.jpg 2530w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-400x194.jpg 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-1024x496.jpg 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-200x97.jpg 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-768x372.jpg 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-1536x744.jpg 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125348-2048x992.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2530px) 100vw, 2530px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-c55b596\" data-block-id=\"c55b596\"><style>.stk-c55b596{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Beinheben im Liegen<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung legen Sie sich flach auf eine geeignete Unterlage, beispielsweise eine Gymnastikmatte. Strecken Sie beide Beine aus und heben Sie anschlie\u00dfend langsam ein Bein an. Je gestreckter das Bein bleibt, desto st\u00e4rker wird die r\u00fcckseitige Muskulatur gedehnt. Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Bein anschlie\u00dfend langsam wieder ab. Danach folgt die andere Seite.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung beansprucht vor allem die Beinr\u00fcckseite und kann dabei helfen, die Beweglichkeit der Beine zu f\u00f6rdern. Wichtig ist, das Bein nur so weit anzuheben, wie es sich angenehm anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-dbc19a5\" data-block-id=\"dbc19a5\"><style>.stk-dbc19a5{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2173\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632.png\" width=\"2526\" height=\"1242\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632.png 2526w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-400x197.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-1024x503.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-768x378.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-1536x755.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-125632-2048x1007.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2526px) 100vw, 2526px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-2fae1e1\" data-block-id=\"2fae1e1\"><style>.stk-2fae1e1{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Strecken und Knicken<\/h2>\n\n\n\n<p>Setzen Sie sich f\u00fcr diese \u00dcbung mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Matte. Greifen Sie anschlie\u00dfend mit der Hand zum Fu\u00df derselben Seite und heben Sie das Bein leicht an. Falls n\u00f6tig, kann das Knie dabei etwas angewinkelt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun wird das Bein langsam gestreckt und wieder leicht geknickt. Die Bewegung sollte kontrolliert und ohne Hast erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Kombination aus Halten und Bewegung werden Muskulatur und Gelenke gleichzeitig beansprucht. Viele Menschen merken bei regelm\u00e4\u00dfiger Durchf\u00fchrung, dass Bewegungen mit der Zeit leichter fallen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-cb16eb7\" data-block-id=\"cb16eb7\"><style>.stk-cb16eb7{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2174\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323.png\" width=\"2524\" height=\"1238\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323.png 2524w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-1024x502.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-768x377.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-1536x753.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130323-2048x1005.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2524px) 100vw, 2524px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-76dd4e8\" data-block-id=\"76dd4e8\"><style>.stk-76dd4e8{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Dehnung im Sitzen<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch im Sitzen lassen sich einfache \u00dcbungen durchf\u00fchren. Besonders Menschen mit eingeschr\u00e4nkter Mobilit\u00e4t profitieren oft davon, Beweglichkeit ohne unsicheren Stand trainieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine einfache \u00dcbung funktioniert direkt im Rollstuhl oder auf einem stabilen Stuhl: Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und umfassen Sie eine Hand mit der anderen. Anschlie\u00dfend dr\u00fccken Sie die H\u00e4nde leicht nach vorne und halten die Spannung einige Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei entsteht h\u00e4ufig ein angenehmes Spannungsgef\u00fchl im Schulter- und R\u00fcckenbereich.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-492d8cd\" data-block-id=\"492d8cd\"><style>.stk-492d8cd{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2175\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354.png\" width=\"2531\" height=\"1239\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354.png 2531w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-1024x501.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-768x376.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-1536x752.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130354-2048x1003.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2531px) 100vw, 2531px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-32fb9ff\" data-block-id=\"32fb9ff\"><style>.stk-32fb9ff{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Dehnen mit dem Rollator<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Rollator kann nicht nur beim Gehen unterst\u00fctzen, sondern auch bei einfachen Bewegungs\u00fcbungen eingesetzt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist zun\u00e4chst, die Feststellbremsen zu aktivieren. Halten Sie sich anschlie\u00dfend mit beiden H\u00e4nden am Rollator fest und setzen Sie ein Bein nach hinten. Der Oberk\u00f6rper bleibt m\u00f6glichst aufrecht. Dabei entsteht meist ein deutliches Spannungsgef\u00fchl in der Wade des hinteren Beins.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer die \u00dcbung erweitern m\u00f6chte, kann den Rollator langsam etwas nach vorne schieben und den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne bewegen. Dadurch wird zus\u00e4tzlich der R\u00fccken gestreckt.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade bei Unsicherheit im Stand kann ein stabiler Halt helfen, Bewegungen kontrollierter auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-dcc8727\" data-block-id=\"dcc8727\"><style>.stk-dcc8727{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2177\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431.png\" width=\"2529\" height=\"1240\" alt=\"Pollenflugkalender\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431.png 2529w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-1024x502.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-768x377.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-1536x753.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-130431-2048x1004.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2529px) 100vw, 2529px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-d7c25e0\" data-block-id=\"d7c25e0\"><style>.stk-d7c25e0{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regelm\u00e4\u00dfigkeit bringt oft mehr als Intensit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Dehnen kommt es meist weniger auf Kraft oder Leistung an, sondern auf ruhige und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung. Schon wenige Minuten k\u00f6nnen ausreichen, um Spannungsgef\u00fchle zu l\u00f6sen und den K\u00f6rper beweglicher zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Menschen integrieren kleine \u00dcbungen morgens nach dem Aufstehen, w\u00e4hrend einer Pause oder am Abend in ihren Alltag. Dadurch entsteht oft ganz automatisch mehr Beweglichkeit im Tagesverlauf.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig bleibt vor allem, auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und Bewegungen nicht zu erzwingen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-043e81c\" data-block-id=\"043e81c\"><style>.stk-043e81c{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kleine \u00dcbungen k\u00f6nnen viel bewirken<\/h2>\n\n\n\n<p>Dehn\u00fcbungen m\u00fcssen weder kompliziert noch besonders anstrengend sein. H\u00e4ufig reichen schon kleine, regelm\u00e4\u00dfige Bewegungen aus, um Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten. Entscheidend ist weniger, wie intensiv gedehnt wird, sondern dass der K\u00f6rper immer wieder bewusst bewegt wird. So kann es leichter fallen, allt\u00e4gliche Bewegungen angenehm und sicher auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungen und ihre korrekte Durchf\u00fchrung erkl\u00e4rt Kurt K\u00f6hler ausf\u00fchrlich im vollst\u00e4ndigen YouTube-Video.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Elastisch durchs Leben: Die besten Dehn\u00fcbungen f\u00fcr mehr Mobilit\u00e4t!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7J8CntXpfJE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-dec0a89\" data-block-id=\"dec0a89\"><style>.stk-dec0a89{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reflexionsfragen<\/h3>\n\n\n\n<p>Welche Bewegungen fallen Ihnen heute schwerer als fr\u00fcher?<\/p>\n\n\n\n<p>Zu welcher Tageszeit k\u00f6nnten kurze Dehn\u00fcbungen gut in Ihren Alltag passen?<\/p>\n\n\n\n<p>Welche \u00dcbung w\u00fcrden Sie gerne zuerst ausprobieren?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Aufstehen spannt der R\u00fccken, die Schultern f\u00fchlen sich steif an oder das B\u00fccken f\u00e4llt schwerer als fr\u00fcher. Solche Ver\u00e4nderungen treten bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter auf. H\u00e4ufig steckt dahinter nicht nur mangelnde Kraft, sondern auch nachlassende Beweglichkeit. Genau hier k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen ansetzen. 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Solche Ver\u00e4nderungen treten bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter auf. H\u00e4ufig steckt dahinter nicht nur mangelnde Kraft, sondern auch nachlassende Beweglichkeit. Genau hier k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen ansetzen. Sie lassen sich oft ohne gro\u00dfen Aufwand in den Alltag integrieren und k\u00f6nnen dabei helfen, Muskeln geschmeidig und Bewegungen angenehmer zu halten. \u201e[\u2026] extrem wichtig ist eigentlich bei allen Sportarten, dass man sich gut aufw\u00e4rmt. Und durch die Dehnung wird der Muskel flexibler und ist dadurch verletzungs\u00e4rmer\u201c, sagt Kurt K\u00f6hler. 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