{"id":1517,"date":"2023-05-25T12:58:00","date_gmt":"2023-05-25T10:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeberle\/?p=1517"},"modified":"2026-05-13T13:11:01","modified_gmt":"2026-05-13T11:11:01","slug":"einfache-uebungen-fuer-einen-starken-oberkoerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/alltag\/einfache-uebungen-fuer-einen-starken-oberkoerper\/","title":{"rendered":"Einfache \u00dcbungen f\u00fcr einen starken Oberk\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\n<p>Das \u00d6ffnen einer Wasserflasche kostet mehr Kraft, Einkaufstaschen wirken pl\u00f6tzlich schwer oder l\u00e4ngeres Tragen belastet Schultern und Arme schneller als fr\u00fcher. Viele Menschen bemerken solche Ver\u00e4nderungen zun\u00e4chst im Alltag. Doch dahinter steckt h\u00e4ufig nicht nur das \u00c4lterwerden selbst, sondern auch nachlassende Muskelkraft. Genau hier kann gezieltes Krafttraining ansetzen \u2013 und zwar unabh\u00e4ngig vom Alter.<\/p>\n\n\n\n<p>Kraft\u00fcbungen dienen nicht nur dazu, Muskulatur aufzubauen. Sie k\u00f6nnen auch dabei helfen, allt\u00e4gliche Bewegungen leichter auszuf\u00fchren und den Oberk\u00f6rper belastbarer zu halten. Die \u00dcbungen lassen sich zudem zuhause durchf\u00fchren \u2013 im Stehen, im Sitzen oder auch mit Rollstuhl und Rollator.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-4a375dc\" data-block-id=\"4a375dc\"><style>.stk-4a375dc{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Muskelkraft mit den Jahren nachl\u00e4sst<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit zunehmendem Alter baut der K\u00f6rper Muskelmasse ab. Dieser nat\u00fcrliche Prozess wird als Sarkopenie bezeichnet. Besonders betroffen sind h\u00e4ufig Arme, Schultern und R\u00fccken \u2013 also genau die Muskelgruppen, die im Alltag regelm\u00e4\u00dfig gebraucht werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Fehlt \u00fcber l\u00e4ngere Zeit k\u00f6rperliche Belastung, nimmt die Kraft zus\u00e4tzlich ab. T\u00e4tigkeiten wie Tragen, Heben oder l\u00e4ngeres Festhalten werden dadurch anstrengender.<\/p>\n\n\n\n<p>Gezieltes Krafttraining kann helfen, Muskulatur weiterhin zu beanspruchen und Bewegungen stabiler auszuf\u00fchren. Gleichzeitig profitieren oft Haltung und K\u00f6rperspannung, da viele \u00dcbungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-31e5e60\" data-block-id=\"31e5e60\"><style>.stk-31e5e60{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Konzentration spielt beim Krafttraining eine gro\u00dfe Rolle<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Training kommt es nicht nur auf das Gewicht an. Auch eine langsame und bewusste Ausf\u00fchrung beeinflusst, wie stark Muskeln beansprucht werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-8719d00b-8627-4d7d-9f85-4e43a12d397c\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-2ebc6fdd-9502-47cf-920e-a142679ae799\">Kurt K\u00f6hler achtet deshalb besonders auf die K\u00f6rperwahrnehmung w\u00e4hrend der \u00dcbungen: <strong><em>\u201eWichtig ist, volle Konzentration auf den K\u00f6rper. Und speziell auf den einzelnen Muskel [\u2026]. Also wirklich in den Muskel reindenken und sagen: Okay, ich hab jetzt nicht blo\u00df 2 kg, sondern du stellst dir vor, du hebst 20 kg.\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Gerade bei langsam ausgef\u00fchrten Bewegungen sp\u00fcren viele Menschen deutlicher, welche Muskelgruppen arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-f48d90b\" data-block-id=\"f48d90b\"><style>.stk-f48d90b{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Bizepstraining im Stehen oder Sitzen<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie zwei leichte Gewichte, beispielsweise Hanteln oder gef\u00fcllte Wasserflaschen. <\/p>\n\n\n\n<p>Halten Sie jeweils ein Gewicht in einer Hand, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Anschlie\u00dfend werden die Unterarme langsam Richtung Oberk\u00f6rper bewegt und kontrolliert wieder abgesenkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung kann im Stehen oder im Sitzen durchgef\u00fchrt werden und eignet sich deshalb auch f\u00fcr Menschen im Rollstuhl. Wichtig ist eine ruhige Bewegungsausf\u00fchrung ohne Schwung.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-e1a5162\" data-block-id=\"e1a5162\"><style>.stk-e1a5162{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2180\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719.png\" width=\"2534\" height=\"1241\" alt=\"Einfache \u00dcbungen: Bizepstraining im Stehen oder Sitzen \" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719.png 2534w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-1024x501.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-768x376.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-1536x752.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174719-2048x1003.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2534px) 100vw, 2534px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-3c615ad\" data-block-id=\"3c615ad\"><style>.stk-3c615ad{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Trizeps\u00fcbungen f\u00fcr die R\u00fcckseite des Oberarms<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Trizeps befindet sich an der R\u00fcckseite des Oberarms und wird bei vielen Alltagsbewegungen beansprucht \u2013 etwa beim Hochdr\u00fccken aus dem Sessel oder beim Abst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Stehen kann die \u00dcbung in leichtem Ausfallschritt durchgef\u00fchrt werden. Dabei bleibt der Ellenbogen m\u00f6glichst stabil, w\u00e4hrend nur der Unterarm langsam nach hinten bewegt wird.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-401a5044-84e4-4bc8-8ffe-f7b4a366fb95\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-58277208-2379-42ea-ac3b-66549b9ff8d4\">Kurt K\u00f6hler empfiehlt dabei eine besonders saubere Bewegungsausf\u00fchrung:<strong> \u201e[\u2026] volle Konzentration, wirklich auf den Muskel konzentrieren. [\u2026] Einfach den Winkel halten, der Ellenbogen bleibt stabil und nur den Unterarm bewegen.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Auch im Sitzen l\u00e4sst sich der Trizeps trainieren. Daf\u00fcr wird ein Arm mit Gewicht nach oben gestreckt und anschlie\u00dfend langsam hinter dem Kopf angewinkelt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-710a78b\" data-block-id=\"710a78b\"><style>.stk-710a78b{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2181\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740.png\" width=\"2527\" height=\"1230\" alt=\"Trizeps\u00fcbungen f\u00fcr die R\u00fcckseite des Oberarms\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740.png 2527w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-400x195.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-1024x498.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-200x97.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-768x374.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-1536x748.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174740-2048x997.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2527px) 100vw, 2527px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-929ab56\" data-block-id=\"929ab56\"><style>.stk-929ab56{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Schultern gezielt st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Schultermuskulatur wird im Alltag h\u00e4ufig ben\u00f6tigt \u2013 beispielsweise beim Tragen, Heben oder Greifen. Um diese Muskelgruppe zu trainieren, empfiehlt Kurt K\u00f6hler das sogenannte Nackendr\u00fccken mit Hanteln.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung kann im Sitzen oder Stehen durchgef\u00fchrt werden. Die Hanteln befinden sich zun\u00e4chst etwa auf Schulterh\u00f6he, anschlie\u00dfend werden sie langsam nach oben gedr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-cf968783-1004-4f61-8c99-9384fc0ba2c3\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-9d7776f3-005e-4485-83ce-cdb332832203\"><strong><em>\u201eNie ganz durchdr\u00fccken, dass der Muskel auf Spannung bleibt\u201c<\/em><\/strong>, erkl\u00e4rt Kurt K\u00f6hler.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Dadurch bleibt die Muskulatur w\u00e4hrend der gesamten Bewegung aktiv und die Gelenke werden weniger stark belastet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-2f1c676\" data-block-id=\"2f1c676\"><style>.stk-2f1c676{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2183\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931.png\" width=\"2530\" height=\"1239\" alt=\"Einfache \u00dcbungen: Schultern gezielt st\u00e4rken \" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931.png 2530w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-1024x501.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-768x376.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-1536x752.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-174931-2048x1003.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2530px) 100vw, 2530px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-8befee5\" data-block-id=\"8befee5\"><style>.stk-8befee5{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Theraband f\u00fcr Arme und Schultern<\/h2>\n\n\n\n<p>Therab\u00e4nder erm\u00f6glichen gelenkschonende Kraft\u00fcbungen mit anpassbarem Widerstand. Je nach St\u00e4rke des Bandes l\u00e4sst sich die Belastung individuell variieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine einfache \u00dcbung funktioniert, indem das Band mit beiden H\u00e4nden gehalten und langsam auseinandergezogen wird. Dabei werden vor allem hintere Schulter- und Armmuskulatur beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die kontrollierte Spannung eignet sich das Training h\u00e4ufig auch f\u00fcr Menschen, die mit klassischen Gewichten weniger gut zurechtkommen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-b96711d\" data-block-id=\"b96711d\"><style>.stk-b96711d{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2184\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002.png\" width=\"2530\" height=\"1230\" alt=\"Theraband f\u00fcr einen starken Oberk\u00f6rper \" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002.png 2530w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-400x194.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-1024x498.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-200x97.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-768x373.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-1536x747.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175002-2048x996.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2530px) 100vw, 2530px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-9eab4a6\" data-block-id=\"9eab4a6\"><style>.stk-9eab4a6{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung: Liegest\u00fctze in vereinfachter Form<\/h2>\n\n\n\n<p>Klassische Liegest\u00fctze sind vielen Menschen zu belastend. Eine vereinfachte Variante auf den Knien kann den Einstieg deutlich erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei bleibt der Unterk\u00f6rper auf dem Boden, w\u00e4hrend Arme und Oberk\u00f6rper kontrolliert abgesenkt und wieder nach oben gedr\u00fcckt werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-styled-box ub-styled-box ub-notification-box\" id=\"ub-styled-box-d5cafdbb-4681-4cb5-a4d1-846ecf671ce7\">\n\n\n<p id=\"ub-styled-box-notification-content-a27f4204-eeb4-48f3-9fc1-8fc656e8f3b0\"><strong><em>\u201eAlso das macht man da ganz langsam. Man geht mit dem K\u00f6rper runter und sp\u00fcrt dann schon, dass die R\u00fcckenmuskulatur arbeitet. Aber wir haben nicht die Volllast vom ganzen K\u00f6rpergewicht [\u2026]\u201c<\/em><\/strong>, erkl\u00e4rt Kurt K\u00f6hler.<\/p>\n\n\n<\/div>\n\n\n<p>Durch die reduzierte Belastung f\u00e4llt die Bewegung h\u00e4ufig kontrollierter und sicherer aus.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-7c411bf\" data-block-id=\"7c411bf\"><style>.stk-7c411bf{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-2185\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023.png\" width=\"2534\" height=\"1244\" alt=\"Einfache \u00dcbungen f\u00fcr einen starken Oberk\u00f6rper: Liegest\u00fctze in vereinfachter Form\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023.png 2534w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-400x196.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-1024x503.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-200x98.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-768x377.png 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-1536x754.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Screenshot-2026-05-06-175023-2048x1005.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2534px) 100vw, 2534px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-ea217ce\" data-block-id=\"ea217ce\"><style>.stk-ea217ce{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Worauf Sie beim Training achten sollten<\/h2>\n\n\n\n<p>Krafttraining soll den K\u00f6rper fordern, aber nicht \u00fcberlasten. Schmerzen, Schwindel oder starke Atemnot sollten deshalb ernst genommen werden. Sinnvoll ist au\u00dferdem, zwischen den \u00dcbungen ausreichend Pausen einzuplanen und mit einem Trainingsumfang zu beginnen, der sich gut bew\u00e4ltigen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei bestehenden Erkrankungen oder gesundheitlichen Beschwerden empfiehlt sich vor dem Start eines neuen Trainingsprogramms eine \u00e4rztliche R\u00fccksprache.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-fe908c5\" data-block-id=\"fe908c5\"><style>.stk-fe908c5{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining l\u00e4sst sich unkompliziert zuhause durchf\u00fchren<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr viele \u00dcbungen reichen bereits kleine Hanteln, ein Theraband oder das eigene K\u00f6rpergewicht aus. Dadurch l\u00e4sst sich der Oberk\u00f6rper auch zuhause regelm\u00e4\u00dfig trainieren \u2013 im Stehen, im Sitzen oder mit angepassten \u00dcbungen f\u00fcr Rollstuhl und Rollator. Entscheidend ist nicht die H\u00f6he des Gewichts, sondern eine saubere und ruhige Ausf\u00fchrung der Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Armstark: Einfache \u00dcbungen f\u00fcr jedes Alter \ud83d\udcaa\ud83d\udca5\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eALhDfGLK8U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-5af935d\" data-block-id=\"5af935d\"><style>.stk-5af935d{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reflexionsfragen<\/h3>\n\n\n\n<p>Welche Bewegungen im Alltag fallen Ihnen heute schwerer als fr\u00fcher?<\/p>\n\n\n\n<p>Welche \u00dcbung k\u00f6nnten Sie sich zuhause gut vorstellen?<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00fcrde Ihnen Training im Sitzen oder im Stehen leichter fallen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das \u00d6ffnen einer Wasserflasche kostet mehr Kraft, Einkaufstaschen wirken pl\u00f6tzlich schwer oder l\u00e4ngeres 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