{"id":1440,"date":"2026-03-12T15:59:00","date_gmt":"2026-03-12T14:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeberle\/?p=1440"},"modified":"2026-05-22T20:00:22","modified_gmt":"2026-05-22T18:00:22","slug":"so-viel-wasser-braucht-der-korper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/allgemein\/so-viel-wasser-braucht-der-korper\/","title":{"rendered":"Wenn das Durstgef\u00fchl nachl\u00e4sst: So viel Wasser braucht der K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am Nachmittag f\u00e4llt Ihnen pl\u00f6tzlich auf, dass das Wasserglas vom Fr\u00fchst\u00fcck noch halb voll auf dem Tisch steht. Der Kopf f\u00fchlt sich etwas schwer an, die Konzentration l\u00e4sst nach, vielleicht zieht auch ein leichter Schwindel auf. Nicht selten ist Fl\u00fcssigkeitsmangel der Grund daf\u00fcr. Im Internet kursieren Empfehlungen von zwei oder sogar drei Litern Wasser t\u00e4glich \u2013 und sorgen eher f\u00fcr Verunsicherung als f\u00fcr Klarheit. Doch wie viel Wasser braucht der K\u00f6rper tats\u00e4chlich? Und woran merken Sie, ob Sie genug trinken?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-e84ee04\" data-block-id=\"e84ee04\"><style>.stk-e84ee04{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Wasser lebenswichtig ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der menschliche K\u00f6rper besteht zu einem gro\u00dfen Teil aus Wasser. Bei j\u00fcngeren Erwachsenen liegt der Anteil meist bei rund 60 Prozent, im h\u00f6heren Alter sinkt er etwas ab. Wasser \u00fcbernimmt dabei weit mehr Aufgaben, als vielen bewusst ist. Es transportiert N\u00e4hrstoffe zu den Zellen, unterst\u00fctzt die Verdauung und hilft dabei, Stoffwechselprodukte \u00fcber die Nieren auszuscheiden. Au\u00dferdem reguliert Wasser die K\u00f6rpertemperatur und h\u00e4lt Schleimh\u00e4ute sowie Gelenke geschmeidig. Auch das Gehirn reagiert empfindlich auf Fl\u00fcssigkeitsmangel: Bereits geringe Ver\u00e4nderungen im Wasserhaushalt k\u00f6nnen Konzentration, Aufmerksamkeit und Leistungsf\u00e4higkeit beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper besitzt ein eigenes System zur Regulierung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts. Dabei spielen Hormone, die Nieren und das sogenannte Durstzentrum im Gehirn zusammen. Sinkt der Fl\u00fcssigkeitsanteil im K\u00f6rper, meldet das Gehirn Durst. Gleichzeitig sorgen die Nieren daf\u00fcr, dass weniger Wasser ausgeschieden wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allerdings funktioniert dieses Zusammenspiel nicht immer zuverl\u00e4ssig \u2013 besonders mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndert sich die Regulation oft sp\u00fcrbar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-e562163\" data-block-id=\"e562163\"><style>.stk-e562163{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-3121\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40.png\" width=\"1536\" height=\"1024\" alt=\"Aufgaben von Wasser\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40.png 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40-400x267.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40-1024x683.png 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40-200x133.png 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-22.-Mai-2026-19_58_40-768x512.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-780b34a\" data-block-id=\"780b34a\"><style>.stk-780b34a{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum sich der Fl\u00fcssigkeitsbedarf nicht pauschal bestimmen l\u00e4sst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bekannte Empfehlung, t\u00e4glich zwei Liter Wasser zu trinken, ist nur eine grobe Orientierung. Tats\u00e4chlich h\u00e4ngt der individuelle Bedarf von mehreren Faktoren ab: K\u00f6rpergewicht, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Au\u00dfentemperatur und Gesundheitszustand spielen eine Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung orientiert sich bei ihren Empfehlungen unter anderem an Alter und K\u00f6rpergewicht. Dabei z\u00e4hlt nicht nur das, was Sie trinken. Auch Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Beeren, Suppen oder Joghurt tragen zur t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitszufuhr bei. F\u00fcr viele Erwachsene ergibt sich daraus h\u00e4ufig ein Bedarf von rund zwei bis zweieinhalb Litern pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An warmen Tagen, bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder Fieber steigt der Bedarf nochmal deutlich an. Wer stark schwitzt, verliert zus\u00e4tzlich Mineralstoffe (Elektrolyte), die ebenfalls ersetzt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Altersgruppe<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Empfohlene t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr*<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">15\u201319 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">ca. 40 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">19\u201351 Jahre<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">ca. 35 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ab 51 Jahren<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">ca. 30 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Schwangere<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">ca. 35 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Stillende<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">ca. 45 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">* Orientierung nach Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE). Die Angaben beziehen sich auf die gesamte Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u2013 also Getr\u00e4nke und wasserreiche Lebensmittel zusammen. Bei Hitze, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder bestimmten Erkrankungen kann der Bedarf h\u00f6her sein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-3b9e726\" data-block-id=\"3b9e726\"><style>.stk-3b9e726{height:21px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum viele Menschen ab 50 weniger trinken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit zunehmendem Alter ver\u00e4ndert sich das Durstgef\u00fchl. Viele \u00e4ltere Menschen versp\u00fcren Durst erst sp\u00e4t oder deutlich schw\u00e4cher als fr\u00fcher. Das bedeutet nicht automatisch, dass der K\u00f6rper weniger Wasser braucht \u2013 vielmehr wird das Warnsignal unzuverl\u00e4ssiger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manche Menschen trinken bewusst weniger, weil sie h\u00e4ufig zur Toilette m\u00fcssen oder n\u00e4chtlichen Harndrang vermeiden m\u00f6chten. Andere vergessen das Trinken im Alltag oder haben schlicht weniger Lust auf Wasser. Aber auch bestimmte Erkrankungen k\u00f6nnen den Fl\u00fcssigkeitshaushalt beeinflussen. Dazu z\u00e4hlen beispielsweise Diabetes, Nierenerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Probleme. Zus\u00e4tzlich wirken manche Medikamente entw\u00e4ssernd, etwa Diuretika gegen Bluthochdruck oder Herzschw\u00e4che. In solchen F\u00e4llen sollte die Trinkmenge niemals eigenst\u00e4ndig ver\u00e4ndert werden, sondern immer in \u00e4rztlicher R\u00fccksprache erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer Punkt wird oft untersch\u00e4tzt: Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse ab. Da Muskeln viel Wasser speichern, sinkt dadurch auch der nat\u00fcrliche Wasservorrat des K\u00f6rpers. \u00c4ltere Menschen reagieren deshalb oft empfindlicher auf Fl\u00fcssigkeitsverluste als j\u00fcngere.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-acafd1f\" data-block-id=\"acafd1f\"><style>.stk-acafd1f{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Woran Sie erkennen k\u00f6nnen, dass Sie zu wenig trinken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durst ist nicht immer das erste Warnzeichen. H\u00e4ufig zeigen sich Fl\u00fcssigkeitsmangel und beginnende Austrocknung zun\u00e4chst eher unspezifisch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typische Hinweise k\u00f6nnen sein:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00fcdigkeit und Konzentrationsprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen oder Schwindel<\/li>\n\n\n\n<li>trockene Lippen und Schleimh\u00e4ute<\/li>\n\n\n\n<li>dunkler Urin oder seltenes Wasserlassen<\/li>\n\n\n\n<li>Verstopfung<\/li>\n\n\n\n<li>Kreislaufbeschwerden beim Aufstehen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerade Schwindel oder Unsicherheit beim Gehen k\u00f6nnen bei \u00e4lteren Menschen problematisch werden, weil dadurch das Sturzrisiko steigt. Auch Verwirrtheit oder pl\u00f6tzliche Schw\u00e4che k\u00f6nnen mit Fl\u00fcssigkeitsmangel zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch ein Blick auf die Urinfarbe ist hilfreich. Ist der Urin hellgelb, spricht das meist f\u00fcr eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Wird er dunkler, kann das darauf hindeuten, dass dem K\u00f6rper Fl\u00fcssigkeit fehlt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-baec0ab\" data-block-id=\"baec0ab\"><style>.stk-baec0ab{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann \u00e4rztlicher Rat sinnvoll ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Schwindel, Verwirrtheit oder Kreislaufprobleme pl\u00f6tzlich auftreten oder anhalten, sollte \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden, ob ein Fl\u00fcssigkeitsmangel oder eine andere Ursache dahintersteckt. Das gilt besonders bei bestehenden Herz-, Nieren- oder Stoffwechselerkrankungen. Auch anhaltender Durchfall, Erbrechen oder Fieber k\u00f6nnen den Fl\u00fcssigkeitshaushalt schnell belasten. In solchen Situationen kann es notwendig sein, die Trinkmenge anzupassen oder zus\u00e4tzlich Elektrolyte zuzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vorsicht ist ebenso bei einer \u00fcberm\u00e4\u00dfig hohen Wasserzufuhr geboten. Zwar ist eine sogenannte Wasservergiftung selten, doch sehr gro\u00dfe Mengen Wasser in kurzer Zeit k\u00f6nnen den Salzhaushalt im K\u00f6rper st\u00f6ren. Symptome wie \u00dcbelkeit, Kopfschmerzen oder starke Verwirrtheit sollten medizinisch abgekl\u00e4rt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-643a285\" data-block-id=\"643a285\"><style>.stk-643a285{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wasser trinken im Alltag: kleine Ver\u00e4nderungen mit gro\u00dfer Wirkung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Alltag ger\u00e4t das Trinken leicht in den Hintergrund \u2013 besonders dann, wenn das Durstgef\u00fchl mit zunehmendem Alter nachl\u00e4sst. Oft helfen schon kleine Routinen, damit der K\u00f6rper \u00fcber den Tag hinweg besser mit Fl\u00fcssigkeit versorgt bleibt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-5e0921d\" data-block-id=\"5e0921d\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-5e0921d-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-468f88c\" data-v=\"4\" data-block-id=\"468f88c\"><style>@media screen and (min-width:768px){.stk-468f88c{flex:var(--stk-flex-grow,1) 1 calc(20% - var(--stk-column-gap,0px) * 1 \/ 2 ) !important}}<\/style><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-468f88c-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-468f88c-inner-blocks\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"512\" height=\"512\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wasserglas.png\" alt=\"Wasser trinken\" class=\"wp-image-3114\" style=\"width:100px\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wasserglas.png 512w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wasserglas-400x400.png 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/wasserglas-200x200.png 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-74c1ccb\" data-v=\"4\" data-block-id=\"74c1ccb\"><style>@media screen and (min-width:768px){.stk-74c1ccb{flex:var(--stk-flex-grow,1) 1 calc(80% - 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Auf <a href=\"https:\/\/rehashop.de\/pflege\/pflegehilfsmittel\/russka-trinkbecher-set-handycup\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rehashop.de<\/a> finden sich passende L\u00f6sungen daf\u00fcr.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-379f5bb\" data-block-id=\"379f5bb\"><style>.stk-379f5bb{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Kaffee nicht automatisch Fl\u00fcssigkeit entzieht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lange galt Kaffee als Getr\u00e4nk, das dem K\u00f6rper Wasser entzieht. Heute wei\u00df man: Kaffee tr\u00e4gt grunds\u00e4tzlich ebenfalls zur Fl\u00fcssigkeitsaufnahme bei. Die leicht harntreibende Wirkung gleicht sich bei regelm\u00e4\u00dfigem Konsum meist aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trotzdem sollte Kaffee niemals die einzige Getr\u00e4nkequelle bleiben. Gerade gr\u00f6\u00dfere Mengen koffeinhaltiger Getr\u00e4nke k\u00f6nnen bei empfindlichen Menschen Herzklopfen, Unruhe oder Schlafprobleme f\u00f6rdern. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr Alkohol. Bier oder Wein enthalten zwar Fl\u00fcssigkeit, belasten den Wasserhaushalt jedoch zus\u00e4tzlich, weil Alkohol die Wasserausscheidung steigert. Besonders im Alter f\u00fchrt Alkohol schneller zu Kreislaufproblemen oder tr\u00e4gt zur Austrocknung bei.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-image stk-block-image stk-block stk-963fb38\" data-block-id=\"963fb38\"><style>.stk-963fb38{margin-bottom:0px !important}<\/style><figure><span class=\"stk-img-wrapper stk-image--shape-stretch\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"stk-img wp-image-3116\" src=\"http:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb.jpg\" width=\"2400\" height=\"1600\" alt=\"Omas trinken Kaffee\" srcset=\"https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb.jpg 2400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-400x267.jpg 400w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-200x133.jpg 200w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-768x512.jpg 768w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/rehashop.de\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-women-having-coffeeweb-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2400px) 100vw, 2400px\" \/><\/span><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-51dae23\" data-block-id=\"51dae23\"><style>.stk-51dae23{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was bei Hitze besonders wichtig wird<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hei\u00dfe Sommertage belasten den Kreislauf st\u00e4rker als fr\u00fcher. Der K\u00f6rper versucht, sich \u00fcber Schwitzen abzuk\u00fchlen \u2013 dabei gehen Wasser und Mineralstoffe verloren. Gerade \u00e4ltere Menschen bemerken Hitzeprobleme h\u00e4ufig erst sp\u00e4t. M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen oder Abgeschlagenheit werden dann manchmal als normale Ersch\u00f6pfung missverstanden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An warmen Tagen kann es helfen,<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kleinere Mengen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt zu trinken,<\/li>\n\n\n\n<li>leichte und wasserreiche Speisen zu w\u00e4hlen,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f6rperliche Belastung in die k\u00fchleren Morgenstunden zu verlegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerade an hei\u00dfen Tagen lohnt sich auch ein Blick auf die eigenen Medikamente. Manche Arzneimittel beeinflussen den Fl\u00fcssigkeitshaushalt oder erschweren dem K\u00f6rper die Temperaturregulation. Dadurch kann Hitze st\u00e4rker belasten als fr\u00fcher. \u00c4nderungen an Medikamenten sollten jedoch niemals eigenst\u00e4ndig erfolgen, sondern immer in \u00e4rztlicher R\u00fccksprache.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-d990bd7\" data-block-id=\"d990bd7\"><style>.stk-d990bd7{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muss man trinken, obwohl man keinen Durst hat?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das nat\u00fcrliche Durstgef\u00fchl ist grunds\u00e4tzlich ein sinnvoller Mechanismus. Im h\u00f6heren Alter reicht es allerdings oft nicht mehr aus, sich ausschlie\u00dflich darauf zu verlassen. Niemand muss zwanghaft literweise Wasser trinken. Sinnvoller ist ein achtsamer Umgang mit dem eigenen K\u00f6rper. Wer \u00fcber den Tag verteilt regelm\u00e4\u00dfig trinkt und auf Warnzeichen achtet, liegt meist richtig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starre Trinkpl\u00e4ne k\u00f6nnen sogar Stress erzeugen. Entscheidend ist weniger die exakte Literzahl als die Frage, ob Sie sich k\u00f6rperlich wohl f\u00fchlen und Ihr K\u00f6rper ausreichend versorgt ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-43788c7\" data-block-id=\"43788c7\"><style>.stk-43788c7{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kleine Gewohnheiten, gro\u00dfe Wirkung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der K\u00f6rper meldet sich oft fr\u00fcher, als man denkt \u2013 mit M\u00fcdigkeit, Schwindel oder nachlassender Konzentration. Regelm\u00e4\u00dfiges Trinken kann dazu beitragen, dass viele dieser Beschwerden gar nicht erst entstehen. Dabei braucht es meist keine strengen Trinkpl\u00e4ne, sondern einfache Gewohnheiten, die gut in den Alltag passen. Schon ein Glas Wasser mehr am Tag kann manchmal einen gro\u00dfen Unterschied machen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-spacer stk-block-spacer stk--no-padding stk-block stk-a1e0dcb\" data-block-id=\"a1e0dcb\"><style>.stk-a1e0dcb{height:20px !important}<\/style><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fragen zur Reflexion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Greifen Sie im Alltag automatisch zu Getr\u00e4nken oder erinnern Sie sich oft erst sp\u00e4t ans Trinken?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gibt es Tageszeiten, an denen Sie besonders wenig trinken?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welche Getr\u00e4nke trinken Sie wirklich gerne \u2013 und stehen diese auch griffbereit bereit?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am Nachmittag f\u00e4llt Ihnen pl\u00f6tzlich auf, dass das Wasserglas vom Fr\u00fchst\u00fcck noch halb voll auf dem Tisch steht. 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